Вдыхание в бумажную сумку стало символом гипервентиляционных и тревожных атак. Он используется, чтобы помочь сбалансировать ваше дыхание.

Эта техника полезна во время атаки тревоги и атаки паники, потому что она может помочь регулировать гипервентиляцию.

Гипервентиляция или «перенаселение» происходит, когда у вас быстрое или неглубокое дыхание. Люди, имеющие тревогу или паническую атаку иногда гипервентилировать.

Когда вы гипервентилируете, вы выдыхаете слишком много воздуха. Это может уменьшить количество диоксида углерода (CO2) У тебя в крови.

Но не менее углекислым диоксидом хорошо для вас? На самом деле, имеющий очень низкие уровни диоксида углерода в вашей крови, вызывают дисбаланс в вашем теле.

Низкий углекислый газ также приводит к низкому уровню кислорода. Это может снизить кровь и кислородный поток к вашему мозгу.

Как это сделать

Чтобы использовать бумажный пакет, чтобы помочь вам дышать, когда вы гипервентилируете, выполните следующие действия:

Держите небольшую бумажную сумку (вид, используемый для обедов) на рот и нос.

Возьмите от 6 до 12 нормальных вдохов.

Удалите сумку из рота и носа.

Возьми несколько вдохов.

Повторить по мере необходимости.

Делать и не делать

Не дышите в бумажную сумку более чем на 12 вдохов.

Снимите бумажный пакет из рот и нос после 12 вдохов.

Держите свой собственный бумажный пакет для дыхания. Если кто-то другой удерживает его для вас, они могут не знать, когда вы взяли до 12 вдохов.